人生グラフを描いて、山と谷を振り返る

作例：大学4年生・A さんの人生グラフ

架空の例です。縦軸は「モチベーション」、横軸は年齢で、点は9つです。ツールの「作例を入れる」を押すと、この点がそのまま入ります。

山になったのは、高い順に 20 歳（プラス 80）・10 歳（プラス 70）・16 歳（プラス 60） です。谷は、低い順に 18 歳（マイナス 50）・13 歳（マイナス 30） です。21 歳の点は最後の点です。最後の点は、全体でいちばん低いときだけ谷と呼ぶので、ここでは谷に入りません。

いちばん大きく下がったのは、16 歳から 18 歳（マイナス 110）です。いちばん大きく上がったのは、19 歳から 20 歳（プラス 70）です。

たとえば、3つの山はどれも「人をまとめて何かを形にした」ときです。これが A さんの言葉で書けたら、それが「やる気が上がる条件」の下書きになります。

山と谷の振り返りの質問

ツールは、いちばん高い山を3つまでと、いちばん低い谷を3つまで、自動で見つけます。質問が出るのは、その山と谷のそばだけです。答えは、空欄のままでも使えます。

山の質問

• そのとき、何をしていましたか。
• 誰と一緒でしたか。
• 何がうれしかったですか。何に夢中になれましたか。

谷の質問

つらい出来事は、書かなくてかまいません。点だけでも、空欄のままでも使えます。

• 何が足りなかったですか。何が合いませんでしたか。
• そこから、どうやって抜けましたか。まだ抜けていなくてもかまいません。
• そのとき助けになった人や、ことは何ですか。

山の全部を見て

• 山に共通していることは何ですか。

山と谷の見つけ方は決まっています。両隣より高い点が山で、低い点が谷です。同じ高さの点が続くときは、続きの両外側と比べます。端の点は、全体でいちばん高いか低いときだけ、山か谷と呼びます。最後の点が少し下がっただけでは、谷と呼びません。

• 大切にしたい価値観山に共通していることを、質問に答えて確かめたいとき・無料・登録不要

就活で使うとき

エントリーシートや面接で、「モチベーションの源泉」や「挫折から立ち直った経験」を聞かれることがあります。山と谷の質問に書いた答えは、そのまま下書きに使えます。

• 山の出来事を3つ選んで、共通していることを1文で書きます。
• 谷は、何が足りなかったか、どう抜けたかを、起きたことだけで書きます。
• 提出は、画像（PNG）か印刷にします。手書きと決められているときは、このツールで下書きしてから写します。

点の高さに正解はありません。書く中身は、その出来事で自分が何をしたかです。どう評価されるかは、提出先によって違います。

人生グラフ・ライフラインチャート・自分史の違い

呼び名は、場面によって変わります。決まった定義は見つからなかったので、就活サイトや研修の解説を読んだ範囲で、次のようにまとめました。

縦軸を何と呼ぶかは、このツールで選べます。モチベーション、満足度、充実度の3つです。形は、どれも同じ折れ線です。

自分史は、出来事を文章で並べる年表です。このページは、文章を書く前に、上がり下がりを線で見たいときの道具です。

占いの「人生グラフ」とは別のものです。このページは、これまでを振り返る道具で、これからを占うものではありません。

• 自分史年表生まれた年から西暦・年齢・学年の年表をつくる道具・このページのファイルを読み込めます

線の引き方の注意：なめらかにすると、ない山ができることがある

点と点を直線で結ぶと、書いたとおりの線になります。なめらかな曲線にすると、引き方によっては、書いていない山や谷ができます。

よく使われる Catmull-Rom 曲線で試しました。点が2〜13個、年齢が0〜79歳、高さが10刻みのデータを、でたらめに 5,000 組つくりました。そのうち 4,092 組（81.8%）で、隣り合う2点の高さの外に、0.5 以上はみ出しました（高さの目盛りは -100〜100）。作例の A さんの点でも 2.3、高さが 0・100・-100・100・90 と上下する並びでは 12.2 はみ出します。

このツールのなめらかな線は、Fritsch と Carlson の単調な3次補間です（1980年）。隣り合う2点の間で、2点の高さの範囲から出ません。同じ 5,000 組で、はみ出しの最大は 0 でした（計算の誤差は除きます）。

線の既定は直線です。「なめらかにする」を選んだときも、点より高い山や、点より低い谷は描きません。

• Fritsch FN, Carlson RE. Monotone Piecewise Cubic Interpolation. SIAM J Numer Anal 1980;17(2):238-246.（単調な3次補間の方法（要旨を Crossref で確かめました・2026-10-11）） https://doi.org/10.1137/0717021

出どころと、研究で言えること・言えないこと

人生の出来事を線で描く方法は、キャリアの相談や研修で使われている、と紹介されています。当サイトは、その紹介の元になる文献の本文までは確かめていません（未確認）。このページは、描いて振り返る部分だけを道具にしたものです。

描くことで何かが良くなると確かめた、比べる研究は、当サイトが探した範囲では見つかりませんでした。探した範囲に無いだけで、無いことの証明ではありません。

関連する研究を1つ挙げます。中年の大人と大学生に、人生の高い所・低い所・転機を話してもらった研究（McAdams ら 2001）では、悪いことが良いことにつながった語りが多い人ほど、自分で答えた心の健康の指標が高い傾向がありました。これは、語りと指標の相関（いっしょに動く関係）を見ただけです。谷を書けば健康になる、とは言えません。

次の文献は、キャリアの相談の考え方や、人生の出来事の並びを調べたもの、人生の出来事のグラフを扱ったものです。題名だけを並べます。キャリアの相談に関する文献は、書誌だけの確認で、本文は読んでいません（未確認）。どの文献に何が書いてあるかも、まだ確かめていません。

• McAdams DP, Reynolds J, Lewis M, Patten AH, Bowman PJ. When Bad Things Turn Good and Good Things Turn Bad: Sequences of Redemption and Contamination in Life Narrative and their Relation to Psychosocial Adaptation in Midlife Adults and in Students. Pers Soc Psychol Bull 2001;27(4):474-485.（要旨を Crossref で読んで確かめました（2026-10-11）） https://doi.org/10.1177/0146167201274008
• Goldman L. Qualitative Assessment: An Approach for Counselors. J Couns Dev 1992;70(5):616-621.（書誌だけ確認・本文は未確認） https://doi.org/10.1002/j.1556-6676.1992.tb01671.x
• Brott PE. The Storied Approach: A Postmodern Perspective for Career Counseling. Career Dev Q 2001;49(4):304-313.（書誌だけ確認・本文は未確認） https://doi.org/10.1002/j.2161-0045.2001.tb00958.x
• Brott PE. Constructivist Assessment in Career Counseling. J Career Dev 2004;30(3):189-200.（書誌だけ確認・本文は未確認） https://doi.org/10.1177/089484530403000302
• Schroots JJF, Assink MHJ. Portraits of Life: Patterns of Events Over the Lifespan. J Adult Dev 2005;12(4):183-198.（書誌だけ確認・本文は未確認） https://doi.org/10.1007/s10804-005-7086-9
• 山田剛史. 過去-現在-未来にみられる青年の自己形成と可視化によるリフレクション効果：ライフヒストリーグラフによる青年理解の試み. 青年心理学研究 2004;16:15-35.（題名と掲載誌を J-STAGE の一覧で確認・本文は未確認） https://doi.org/10.20688/jsyap.16.0_15

書くときの注意

• まず自分のために描きます。人に出すときは、出す分だけ選んで書き直します。
• つらい出来事は、書かなくてかまいません。点だけでも、空欄のままでも使えます。
• 点の高さは、人と比べるものではありません。自分の中での、高い低いです。
• 思い出せない年は、点を置かずに飛ばします。
• つらい気持ちが強くなったときは、そこでやめます。
• 共有の端末では、使い終わったらページを閉じてください。画像やファイルを保存したときは、保存先も確かめてください。

• 性格の5つの傾向無料・登録不要
• 自分がわからない傾向と付き合い方
• ジョハリの窓人から見た自分も知りたいとき・友だちと一緒にやります
• ツールの一覧入力した内容を端末の中だけで扱う道具

よくある質問

人生グラフとは何ですか？

横に年齢、縦にそのときの気持ちの高さをとって、出来事ごとに点を置き、点を結んだ折れ線です。上がった所が山、下がった所が谷です。自己分析や振り返りで、自分で描きます。

人生グラフの書き方は？ 何を書けばいいですか？

このページのツールなら、5つのステップです。範囲を決めて、点を置いて、点ごとに「何があったか」と「なぜ上がった・下がったか」を書きます。紙でも書けます。縦に気持ちの高さ、横に年齢をとって、点を結びます。

ライフラインチャートとの違いは何ですか？

同じ形の折れ線です。縦軸を「満足度」にすることが多い、と就活サイトや研修の解説に書かれています。このツールは、縦軸の名前を選べます。

自分史との違いは何ですか？

自分史は、出来事を文章で並べる年表です。人生グラフは、上がり下がりを線で見る図です。

人生グラフは診断ですか？

診断ではありません。グラフの形から、性格や向いている仕事を決めることはしません。占いの人生グラフとも別のものです。

人生グラフを書くと、何がわかりますか？

何が自分のやる気を上げて、何が下げたかを、自分の言葉で見られます。それ以上のことは、当サイトは言いません。書くことで自己理解が深まる、と確かめた研究は、探した範囲では見つかっていません。

Excel で人生グラフを作るには？

年齢と高さの2列を入力して、2列を選び、挿入から「散布図（直線とマーカー）」を選びます。縦軸の範囲は -100〜100 にします。このツールなら、山と谷の質問まで出ます。

やる気が下がった例や、やる気の源泉の例はありますか？

一般の例は並べません。写すと、自分の言葉にならないからです。作例の A さんの山と谷を見て、自分の山と谷から書いてください。

人生グラフのアプリはありますか？

アプリを入れなくても、このページでそのまま描けます。

何歳から書けばいいですか？

覚えている一番古い出来事から始めます。ツールの初期値は、6 歳から今の年齢までです。範囲は、いつでも変えられます。

就活で提出するときは、どうすればいいですか？

画像（PNG）か印刷にします。手書きと決められているときは、このツールで下書きをしてから写してください。提出先の決まりが先です。

入力は保存されますか？

描いた点と出来事は、この端末の中だけで扱います。当サイトに送信も保存もしません。続きをしたいときは「続きのファイル」を端末に保存してください。 ページを閉じると、描いたものは消えます。

スマホでも使えますか？

スマホでは、何もない所をタップすると点が増えます。ドラッグで動くのは、いまある点だけで、縦のスクロールは邪魔しません。点の位置が細かいときは、表で入力できます。